「 健康づくり 」一覧

黒部名水マラソンに備えてウォーターローディング。当日の暑さ(と宇奈月ビール)対策も忘れずに!

黒部名水マラソンに備えてウォーターローディング。当日の暑さ(と宇奈月ビール)対策も忘れずに!

私にとって4年ぶりのフルマラソンとなる黒部名水マラソンまであと4日。当日は30度超えの最高気温が予想されています。脱水症状を防ぐために、ウォーターローディングを始めました。当日の暑さ対策もして、楽しく……

10キロのタイムトライアル。走路妨害と受動喫煙が悩ましい【トレーニング日記】

10キロのタイムトライアル。走路妨害と受動喫煙が悩ましい【トレーニング日記】

昨日は予定がいろいろあり、あまり長く走ることができないため、10キロのタイムトライアルにしました。 平均ペースは5分23秒/km。決して速くはありませんが、去年の今頃は体調を崩して8分/……

チューリップフェアまで心拍数をチェックしながらLSD。目標タイムは5時間くらい?【トレーニング日記】

チューリップフェアまで心拍数をチェックしながらLSD。目標タイムは5時間くらい?【トレーニング日記】

今日は、LSDにでかけてきました。目的は、今どのくらいのペースなら42キロ走れるのか、見通しを立てることです。 この日はGWらしい晴天! 麦畑の向こうには、立山連峰がはっき……

「サブフォー」の目安は5キロ25分?のつもりがまだまだ【トレーニング日記】

「サブフォー」の目安は5キロ25分?のつもりがまだまだ【トレーニング日記】

今日は5キロのタイムトライアルを行いました。 目標は25分に設定。なぜ25分かというと、フルマラソン4時間以内の「サブフォー」で走れるかどうかの目安のひとつが、5キロ25分をきることなん……

体脂肪率を測定するためタニタの体組成計を購入。自動的に個人を判別する「乗るピタ機能」が便利

体脂肪率を測定するためタニタの体組成計を購入。自動的に個人を判別する「乗るピタ機能」が便利

昨年秋からの体重増加傾向を懸念し、今年2月からダイエットを宣言した私。体重だけではなく、体脂肪の変化を測定しようと、体組成計を購入しました。 関連記事 体型写真の「自分史」から分析……

産婦人科の種部恭子医師から「女性のライフサイクルと健康」について学ぶ。女性の不調や病気は婦人科に相談がオススメ

産婦人科の種部恭子医師から「女性のライフサイクルと健康」について学ぶ。女性の不調や病気は婦人科に相談がオススメ

先日、産婦人科の女性医師・種部恭子先生から、更年期対策など、女がそのライフサイクルに合わせていかに健康を維持して活躍するかというテーマでお話を伺いました。 講師は、女性クリニックWe!TOY……

ジョギングと5キロのタイムトライアル。サブフォーって、こんなに速かったけ【トレーニング日記】

ジョギングと5キロのタイムトライアル。サブフォーって、こんなに速かったけ【トレーニング日記】

今日は、5キロのタイムトライアルをしてみました。 「タイムトライアル」とは、あるペースを決めて走る練習です。 今日は、5分30秒/kmペースで、5キロ走りました。 タイムトラ……

ランニング時の花粉対策にNAROO MASK F5s(ナルーマスク) 花粉対応スポーツ用フェイスマスク。今年の花粉はやっぱりひどいらしい

ランニング時の花粉対策にNAROO MASK F5s(ナルーマスク) 花粉対応スポーツ用フェイスマスク。今年の花粉はやっぱりひどいらしい

暖かくなるとランナーとしては走りやすくて嬉しいものですが、花粉症ランナーはまた別の問題が発生します。私はランニング中に浴びた花粉のせいで咳喘息が悪化。対策として、花粉をブロックするというランニング用マ……

遺伝子検査で低糖質ダイエットが合わないことが証明。今後は低脂肪ダイエットに切り替えます

遺伝子検査で低糖質ダイエットが合わないことが証明。今後は低脂肪ダイエットに切り替えます

以前から私にはずっと不思議に思っていたことがあります それは ダイエットを始めるとたいてい却ってちょっと太る ということです。遺伝子の検査で、その理由がわかりました。 最近のダイエットは低糖……

体型写真の「自分史」から分析する自分にあったダイエット法。45歳夏に向け、ダイエット開始!

体型写真の「自分史」から分析する自分にあったダイエット法。45歳夏に向け、ダイエット開始!

最近、体の重さを感じます。これはイカン!ということで、春夏にむけてダイエットに取り組むことにしました。 まずは自分史を振り返り、体型の変遷と自分の勝ちパターンを探ります。 【NIK……

葉っぴ~カフェtutti(トゥッティ)でネパール人のダルマさんが作る薬膳家庭料理「ダルバート」【射水市グルメ】

葉っぴ~カフェtutti(トゥッティ)でネパール人のダルマさんが作る薬膳家庭料理「ダルバート」【射水市グルメ】

富山では珍しいネパール料理を、射水市の小松菜農家「葉っぴーFarm」さんが営むカフェ「葉っぴ~カフェtutti(トゥッティ)」さんでいただきました! ネパールの代表的な家庭料理 ダルバート……

GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 935をいつもつけているわけ。トレーニングはもちろんライフログも記録

GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 935をいつもつけているわけ。トレーニングはもちろんライフログも記録

トレーニング時だけでなく、普段の生活でも仕事のときも、眠るときさえスポーツウォッチを付けています。それは、トレーニングだけでなく、日常の体調管理にも利用しているからです。 生活の記録を残す「……

0からのマラソン・トライアスロンの始め方。20分のジョギングで「体を動かすって気持ちいい」から

0からのマラソン・トライアスロンの始め方。20分のジョギングで「体を動かすって気持ちいい」から

フルタイム勤務で3人の子供をそだてながら、フルマラソンやトライアスロンを楽しんできた私。出産の度に1年ほどのブランクがありました。0の状態から大会参加を再開する方法をご紹介します。 【ジ……

時間やお金がなくても子供がいても筋トレはできる。公園は手軽なトレーニング場【トレ-ニング日記】

時間やお金がなくても子供がいても筋トレはできる。公園は手軽なトレーニング場【トレ-ニング日記】

今日は久しぶりにパリっとした青空。日差しを楽しみに、近くの公園まで軽く走ってきました。ついでに筋トレもしてきました。 筋トレというと、「ジムにいかなきゃ」「道具を揃えなきゃ」と思いがちですが、特……

国体選手・杉原史浩さんやそのチームメイトと富山市でナイトラン……から富山マラソンの「カツ(勝つ)」祈願!【トレ-ニング日記】

国体選手・杉原史浩さんやそのチームメイトと富山市でナイトラン……から富山マラソンの「カツ(勝つ)」祈願!【トレ-ニング日記】

普段の練習はひとり黙々が基本。ですが、今日は富山市内で練習会に参加させていただきました。 きっかけは、今年の福井国体・トライアスロン富山代表の杉原史浩さんにお誘いいただいたこと。 私のよう……

重い&辛い生理は大会や旅行など大事なイベントとずらしたい! 低用量ピル「ヤーズフレックス配合錠」を使ってみました

重い&辛い生理は大会や旅行など大事なイベントとずらしたい! 低用量ピル「ヤーズフレックス配合錠」を使ってみました

女性がスポーツを楽しんだり、競技に打ち込んだりするときはもとより、普段の生活や仕事にも何かと差し障りになることに「生理」があります。 これまで何かと生理には苦い思い出があり、低用量ピルによる生理時期……

100万本のコスモスが揺れる「となみ夢の平コスモスウォッチング」に自転車でGO!【トレ-ニング日記】

100万本のコスモスが揺れる「となみ夢の平コスモスウォッチング」に自転車でGO!【トレ-ニング日記】

砺波市の夢の平スキー場で開催されている「となみ夢の平コスモスウォッチング」に、自転車でいってきました。道中、少し急な坂道もありましたが、上ったかいのある景色が広がっていました。 富山の秋の風……

時間のないママが時短で運動したいなら、リビングで自重の筋トレがオススメ【トレ-ニング日記・書評『モムチャンダイエット』】

時間のないママが時短で運動したいなら、リビングで自重の筋トレがオススメ【トレ-ニング日記・書評『モムチャンダイエット』】

「時間がなくて運動なんてできない」とよく聴きます。でも、家で30分もあれば、ちょっとした筋トレくらいはこなせますよ。 トレ-ニングの場所は、いつも家族ですごすリビング。テレビ……