「 健康づくり 」一覧

40代のダイエット宣言から5か月経過し、大会後にだらけて元通り。太るにはやはり理由がありと実感

40代のダイエット宣言から5か月経過し、大会後にだらけて元通り。太るにはやはり理由がありと実感

ひとつきごとにご紹介している体重の変遷。今月は、前半が大会前、後半が大会後です。大会のあと、だらけていたら、ダイエット宣言した2月の体重に戻ってしまいました。 ひと月で戻ってしまった! ひ……

トライアスロン&マラソンは生涯スポーツ。大会では「楽しそうな笑顔」がモットーです。ポスターに採用された経験も

トライアスロン&マラソンは生涯スポーツ。大会では「楽しそうな笑顔」がモットーです。ポスターに採用された経験も

社会人になってから市民ランナー/トライアスリートとして、多くの大会に参加させていただいております。大会に参加する時、気をつけていることは「速く走る」以上に「楽しそうに走る」です。 【リレ……

バイクの練習がまだ怖い初心者にオススメ「自分の定番練習ルート」と富山湾岸サイクリングコース【トレーニング日記】

バイクの練習がまだ怖い初心者にオススメ「自分の定番練習ルート」と富山湾岸サイクリングコース【トレーニング日記】

ロードバイクは乗りなれないうちは、自動車と同じ道路を走るのが怖いもの。ビギナーは、自宅からすぐに走れ、気楽に乗れるコースを見つけると、練習するのがずっとラクになります。探してみてはいかがでしょうか。 ……

45歳の誕生日を迎えて考えたこと。歳はとりましたが、今の自分もなかなか好き

45歳の誕生日を迎えて考えたこと。歳はとりましたが、今の自分もなかなか好き

本日、45歳の誕生日を迎えました。 人生のうち社会人生活の方が長くなりました 大学を卒業して社会に出たのは22歳です。ですから、人生の中で社会人である年月の方が長くなりました。まずはそこをとても感……

何かを変えたい時は、行動を変える……というわけで、アミノバリューランニングクラブに入会

何かを変えたい時は、行動を変える……というわけで、アミノバリューランニングクラブに入会

「なんだかうまくいかないな」「もっとうまくやりたいな」など、何かを変えたいと思った時、まずは「行動を変える」のがオススメです。 気持ちを引き締めるだけでは変わらない 痩せたいとか、もっと早……

気温36度のフルマラソン。イーブンペースで走れたのは小出監督のおかげ【黒部名水マラソン参戦レポート】

気温36度のフルマラソン。イーブンペースで走れたのは小出監督のおかげ【黒部名水マラソン参戦レポート】

2019年5月26日、黒部名水マラソンで、4年ぶり9回目のフルマラソンに参加。最高気温36度のなか、無事完走しました。大会の様子や自分の作戦、課題などをご紹介します。 黒部名水マラソンとは ……

黒部名水マラソンに備えてウォーターローディング。当日の暑さ(と宇奈月ビール)対策も忘れずに!

黒部名水マラソンに備えてウォーターローディング。当日の暑さ(と宇奈月ビール)対策も忘れずに!

私にとって4年ぶりのフルマラソンとなる黒部名水マラソンまであと4日。当日は30度超えの最高気温が予想されています。脱水症状を防ぐために、ウォーターローディングを始めました。当日の暑さ対策もして、楽しく……

10キロのタイムトライアル。走路妨害と受動喫煙が悩ましい【トレーニング日記】

10キロのタイムトライアル。走路妨害と受動喫煙が悩ましい【トレーニング日記】

昨日は予定がいろいろあり、あまり長く走ることができないため、10キロのタイムトライアルにしました。 平均ペースは5分23秒/km。決して速くはありませんが、去年の今頃は体調を崩して8分/……

チューリップフェアまで心拍数をチェックしながらLSD。目標タイムは5時間くらい?【トレーニング日記】

チューリップフェアまで心拍数をチェックしながらLSD。目標タイムは5時間くらい?【トレーニング日記】

今日は、LSDにでかけてきました。目的は、今どのくらいのペースなら42キロ走れるのか、見通しを立てることです。 この日はGWらしい晴天! 麦畑の向こうには、立山連峰がはっき……

「サブフォー」の目安は5キロ25分?のつもりがまだまだ【トレーニング日記】

「サブフォー」の目安は5キロ25分?のつもりがまだまだ【トレーニング日記】

今日は5キロのタイムトライアルを行いました。 目標は25分に設定。なぜ25分かというと、フルマラソン4時間以内の「サブフォー」で走れるかどうかの目安のひとつが、5キロ25分をきることなん……

体脂肪率を測定するためタニタの体組成計を購入。自動的に個人を判別する「乗るピタ機能」が便利

体脂肪率を測定するためタニタの体組成計を購入。自動的に個人を判別する「乗るピタ機能」が便利

昨年秋からの体重増加傾向を懸念し、今年2月からダイエットを宣言した私。体重だけではなく、体脂肪の変化を測定しようと、体組成計を購入しました。 関連記事 体型写真の「自分史」から分析……

産婦人科の種部恭子医師から「女性のライフサイクルと健康」について学ぶ。女性の不調や病気は婦人科に相談がオススメ

産婦人科の種部恭子医師から「女性のライフサイクルと健康」について学ぶ。女性の不調や病気は婦人科に相談がオススメ

先日、産婦人科の女性医師・種部恭子先生から、更年期対策など、女がそのライフサイクルに合わせていかに健康を維持して活躍するかというテーマでお話を伺いました。 講師は、女性クリニックWe!TOY……

ジョギングと5キロのタイムトライアル。サブフォーって、こんなに速かったけ【トレーニング日記】

ジョギングと5キロのタイムトライアル。サブフォーって、こんなに速かったけ【トレーニング日記】

今日は、5キロのタイムトライアルをしてみました。 「タイムトライアル」とは、あるペースを決めて走る練習です。 今日は、5分30秒/kmペースで、5キロ走りました。 タイムトラ……

ランニング時の花粉対策にNAROO MASK F5s(ナルーマスク) 花粉対応スポーツ用フェイスマスク。今年の花粉はやっぱりひどいらしい

ランニング時の花粉対策にNAROO MASK F5s(ナルーマスク) 花粉対応スポーツ用フェイスマスク。今年の花粉はやっぱりひどいらしい

暖かくなるとランナーとしては走りやすくて嬉しいものですが、花粉症ランナーはまた別の問題が発生します。私はランニング中に浴びた花粉のせいで咳喘息が悪化。対策として、花粉をブロックするというランニング用マ……

遺伝子検査で低糖質ダイエットが合わないことが証明。今後は低脂肪ダイエットに切り替えます

遺伝子検査で低糖質ダイエットが合わないことが証明。今後は低脂肪ダイエットに切り替えます

以前から私にはずっと不思議に思っていたことがあります それは ダイエットを始めるとたいてい却ってちょっと太る ということです。遺伝子の検査で、その理由がわかりました。 最近のダイエットは低糖……

体型写真の「自分史」から分析する自分にあったダイエット法。45歳夏に向け、ダイエット開始!

体型写真の「自分史」から分析する自分にあったダイエット法。45歳夏に向け、ダイエット開始!

最近、体の重さを感じます。これはイカン!ということで、春夏にむけてダイエットに取り組むことにしました。 まずは自分史を振り返り、体型の変遷と自分の勝ちパターンを探ります。 【NIK……

葉っぴ~カフェtutti(トゥッティ)でネパール人のダルマさんが作る薬膳家庭料理「ダルバート」【射水市グルメ】

葉っぴ~カフェtutti(トゥッティ)でネパール人のダルマさんが作る薬膳家庭料理「ダルバート」【射水市グルメ】

富山では珍しいネパール料理を、射水市の小松菜農家「葉っぴーFarm」さんが営むカフェ「葉っぴ~カフェtutti(トゥッティ)」さんでいただきました! ネパールの代表的な家庭料理 ダルバート……

GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 935をいつもつけているわけ。トレーニングはもちろんライフログも記録

GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 935をいつもつけているわけ。トレーニングはもちろんライフログも記録

トレーニング時だけでなく、普段の生活でも仕事のときも、眠るときさえスポーツウォッチを付けています。それは、トレーニングだけでなく、日常の体調管理にも利用しているからです。 生活の記録を残す「……

0からのマラソン・トライアスロンの始め方。20分のジョギングで「体を動かすって気持ちいい」から

0からのマラソン・トライアスロンの始め方。20分のジョギングで「体を動かすって気持ちいい」から

フルタイム勤務で3人の子供をそだてながら、フルマラソンやトライアスロンを楽しんできた私。出産の度に1年ほどのブランクがありました。0の状態から大会参加を再開する方法をご紹介します。 【ジ……

時間やお金がなくても子供がいても筋トレはできる。公園は手軽なトレーニング場【トレ-ニング日記】

時間やお金がなくても子供がいても筋トレはできる。公園は手軽なトレーニング場【トレ-ニング日記】

今日は久しぶりにパリっとした青空。日差しを楽しみに、近くの公園まで軽く走ってきました。ついでに筋トレもしてきました。 筋トレというと、「ジムにいかなきゃ」「道具を揃えなきゃ」と思いがちですが、特……

国体選手・杉原史浩さんやそのチームメイトと富山市でナイトラン……から富山マラソンの「カツ(勝つ)」祈願!【トレ-ニング日記】

国体選手・杉原史浩さんやそのチームメイトと富山市でナイトラン……から富山マラソンの「カツ(勝つ)」祈願!【トレ-ニング日記】

普段の練習はひとり黙々が基本。ですが、今日は富山市内で練習会に参加させていただきました。 きっかけは、今年の福井国体・トライアスロン富山代表の杉原史浩さんにお誘いいただいたこと。 私のよう……