54kg台の日が増えた
先月終了は10月31日測定の55.8 kg。今期終了は11月30日測定の54.9 kgと約１kg減少となりました。
今月は一番軽かったのは11月６日の54.2kg（先月54.6kg、先々月54.4kg）。重かったのは11月7日の55.8kg（先月55.9kg先々月57.6kg）となりました。
始めと終わりを比べると１kg減。ただし、一番軽い日を比べるとここ数か月で一番軽く、一番重い日も55kg台となり、54kg台の日がちょいちょいみられるようになりました。
体脂肪率はうちの体脂肪計で25％台と、大きな変化はありません。
富山マラソン後の飲み会で体重増
では、体重が大きく上下した11月６日、７日あたりは何をしていたかというと……11月５日（日）富山マラソンとそのあとの飲み会ですね（笑）。
マラソンを走って体内の水分や糖質が減り、その後のアルコールでむくんだということかと思います。
体調は引き続き〇
先月も書いた生活習慣は相変わらず続けています。これはやはりよいですね。この習慣フィットしたカラダにつながっていると感じます。
- 睡眠7時間半以上
- 平日は基本的にノンアル（楽しい機会にはビール）
- 玄米または豆麺・デュラム・セモリナ粉パスタ（低GI）
- インスタント麺、スナック菓子は食べない
- おやつはナッツ、フルーツ、芋、卵など
- トレーニング後はプロテイン
- 15時以降はノンカフェイン
- 20時以降はデジタルデトックス
- お風呂には15分以上浸かる
一年間で少しずつ減少
ここ1年の体重変化をみると、昨年の冬は56～57kg間だったのが55kg台に下がっているのが分かります。
今までは体重が減るときは、食べる量が減るくらいしんどいストレスを抱えているときでした。お酒の量は増えていましたが、そのとき体重は49kgまで減りました。体重は減っても疲れやすくて、カラダは重かった……。
そのため「体重が減る＝ストレス大」というイメージがありました。
しかし、今は美味しいものを食べて、気持ちよく動いて、生活を整えて体重が少しずつ減っているので、カラダが軽く感じられます。
12月は美味しいものをいただく機会が増えますが、量に気を付けて、あんまり太らないようにしたいと思います。
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