１月9日（月・祝） スイム（プール1時間、ドリル中心、1500m）、筋膜リリース・ストレッチ（30分）
１月10日（火）自重筋トレ20分、夜:バイク（zwift30分）、筋膜リリース・ストレッチ（30分）
ちなみに、自重筋トレはこちらのチャンネルの動画を見ながら行っています。
１月11日（水)自重筋トレ20分、ラン（jog60分）、筋膜リリース・ストレッチ（20分）
１月12日（木）自重筋トレ20分
１月13日（金）自重筋トレ20分
１月14日（土）rest
１月15日（日）スイム（3000mクロール）
目次
振り返り
今週は久しぶりに3000mを続けて泳げました。
ロングスイムは、頭をカラにできるところが魅力のひとつです。
音は遠く、見えるのはチームラボの作品のように滑らかに模様を描く水面の反射光。日常から遮断されて自分の姿勢と呼吸に集中する時間に、まるで座禅が瞑想のような効果を感じます。
泳ぎ終わるとスッキリするのは、メンタルへの効果も大きいと感じています。また時間を作って取り組みたいところです。
反省点は週後半に仕事が立て込んで、体を動かす時間の確保が難しくなってしまったことです。
仕事のメンタル疲れはお酒を飲みたくなりがちで、そうなると体調も整いにくくなるので、スケジュールとメンタル疲労の管理に十分気を付けます！
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