あとは「ハレの日の夜ご飯」が課題!【40代ダイエット22ヶ月目】

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「ダイエット」とは、短期間で無理に食事制限をすることではなく、無理なく理想的な体重と体調を保つための食習慣…と自分では定義しています。あれこれ試して始めて22ヶ月になりました。今期は微減です。

目次

途中上昇も全体的には減少

前期の終わりは、54,3kg(途中で56kgを超えも)ありましたが、今期の終わりは53.5kg。

一番重いときが12月5日の54.8kg 一番軽いときは11月25日の53.1kgでした。

夜に食べすぎを減らせば痩せる

12月5日の54.8kgはこの前日の会食がきいた模様です。

大いに飲み食いしました…。

では反対に11月25日の前はどうだったかと、スケジュールを見ると10日近く「夜に食べすぎ」の日がありません。

やはり、「ハレの日」のそれも、夜ご飯の食べすぎがダメです。

22ヶ月前に「痩せる」と決めたときの体重は57kg台で体脂肪率は29%(がびーん)。

目標体重を53kg、体脂肪率を23%と設定しました。

そして今は、53kg台が普通で54kg台が「増えた!」という感覚に。体脂肪率は22%になりました。

この1年の体重の変化はこんな感じ。

7月から急降下しています。

ここで変えたことは以下の通り。

  • 主食を豆芋ごはん(1食50g)
  • ランニングクラブで週1~2から練習参加
  • トライアスロンの仲間と週1程度練習参加
  • 朝に動画を見ながら30~45分筋トレ

これは苦もなく続けられることばかり。

このまま続け、あとは「ハレの日の夜ごはん」を食べすぎなければ、こんどこそ「続けられる食習慣」が確立できそうです。

年末年始はご馳走をいただく機会が多く、誘惑が多い時期ですが、頑張ります!

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