今日は天気も良かったので、久しぶりにペース走をしてみることにしました。タイムは5分30秒／kmが目標で、10キロ走る予定です。
これが、走ってみると以外にしんどい。２キロまでは目標ペースでいけましたが、そのあとは5分45秒／kmとかそんなくらいで5キロまでなんとかはしりました。体感がしんどいので、心拍数をチェックすると170bpmありました。
このままだとしんどすぎて、走るのをやめたくなるはず。ここからは心拍数優先に変更しました。
ちなみに、ガーミンのゾーン設定は、以下のようになっています。
- ZONE1 リラックス 50%～60% 息を切らさずに会話ができる
- ZONE2 イージー 60%～70% 心地よいペース 脂質代謝の向上
- ZONE3 モデレート 70%～80% ややキツイ強度 マラソンベース
- ZONE4 ハード 80%～90% かなりキツイ強度 息が上がる
- ZONE5 エキスパート 90%～100% ほぼ全力 呼吸に余裕がない
マラソントレーニングを再開してから、すぐに「エキスパート」に入ってしまうのが悩みです。それだけ、体力が落ちているのですよね……
10キロ全体を通してのスピードは以下のとおりです。
6キロからゆっくりになっても、心拍数は高いまんま。
おまけに、走り方を変えたせいか、走った直後から、右ふくらはぎが痛い……涙
どうしたらいいんでしょう……悩みは続きます。
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