10キロのペース走で心臓バクバク【トレーニング日記】

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今日は天気も良かったので、久しぶりにペース走をしてみることにしました。タイムは5分30秒/kmが目標で、10キロ走る予定です。

これが、走ってみると以外にしんどい。2キロまでは目標ペースでいけましたが、そのあとは5分45秒/kmとかそんなくらいで5キロまでなんとかはしりました。体感がしんどいので、心拍数をチェックすると170bpmありました。

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このままだとしんどすぎて、走るのをやめたくなるはず。ここからは心拍数優先に変更しました。

ちなみに、ガーミンのゾーン設定は、以下のようになっています。

  • ZONE1 リラックス 50%~60% 息を切らさずに会話ができる
  • ZONE2 イージー 60%~70% 心地よいペース 脂質代謝の向上
  • ZONE3 モデレート 70%~80% ややキツイ強度 マラソンベース
  • ZONE4 ハード 80%~90% かなりキツイ強度 息が上がる
  • ZONE5 エキスパート 90%~100% ほぼ全力 呼吸に余裕がない

マラソントレーニングを再開してから、すぐに「エキスパート」に入ってしまうのが悩みです。それだけ、体力が落ちているのですよね……

10キロ全体を通してのスピードは以下のとおりです。

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6キロからゆっくりになっても、心拍数は高いまんま。

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おまけに、走り方を変えたせいか、走った直後から、右ふくらはぎが痛い……涙

どうしたらいいんでしょう……悩みは続きます。

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