時間のないママが時短で運動したいなら、リビングで自重の筋トレがオススメ【トレ-ニング日記・書評『モムチャンダイエット』】

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「時間がなくて運動なんてできない」とよく聴きます。でも、家で30分もあれば、ちょっとした筋トレくらいはこなせますよ。

トレ-ニングの場所は、いつも家族ですごすリビング。テレビを見ながらでもちろんOK。

筋トレというと、ジムでマシンやダンベルをつかってやるものと思いがちですが、筋力の少ない女性や子供、ご高齢の方などなら、自分の重さで十分負荷が得られます。なお、ムキムキになんて普通はなれないので、ご心配なく。

私の今日のメニューは、以下のとおりです。

  • 腹筋 20回×3セット
  • 腕立て伏せ 15回×3セット
  • 背筋 20回×3セット
  • スクワット  20回×3セット

どんな筋トレをしていいか分からない方にオススメの1冊をご紹介します。

DVD付 モムチャンダイエット

一時期流行った「モムチャンダイエット」の初期の本です。

モムチャン推奨のトレ-ニング方法は、音楽にあわせて体を動かすなど、どんどんお楽しみ要素が増えていきましたが、御本人が実際にお痩せのなったのは、純粋にストイックな筋トレです。

この初期の本には、運動習慣のない人が段階をふんで強度を上げられるよう、メニューが工夫されています。特別な器具がなくてもできるものばかりです。

自宅で子供と一緒に楽しんでみてはいかがでしょうか。

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