40代のダイエット宣言から6ヶ月。夏バテするも、活動量が減り体重はむしろ増加…

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今年の2月に「やせたい」と言ってはや6ヶ月。このひとつきは、むしろ体重がやや上昇傾向になり、反省しております。

無題

このひとつきはやや増加

7月なかばから8月なかばの結果は、期首56,5kgから期末 57kgとやや増加しております。

今までの人生の最大体重58kgがすぐ目の前で、ちょっと焦っております。

このひとつきの太る要因には、以下のようなことがありました。

このひと月で変わったこと

夏バテ

今年の夏は暑いです……。夏バテして、夏風邪もひいてしまいました。

日中は暑くて走りづらいですし、プールの水まで30度超えでぬるい……練習がおっくうになっています。

目標喪失

今シーズンは大会に出る予定がないため、練習の目的がいまひとつ。

来年に向けてフォームの改善を心がけてはおり、健康のための「1日30分の汗ばむ程度の運動」は心がけていますが、練習量がぐんとへりました。

機会飲酒

以前は夕飯時にお酒を嗜むのが習慣でしたが、そうした習慣飲酒をやめて、冠婚葬祭や盆・正月、お祝いごとなど、特別な機会に楽しくお酒をいただく、「機会飲酒」に切り替えました。

すると、夕方からの「疲れたなあ」「飲みたいなあ」の感覚を抑えるために、おにぎりなどおやつを食べる日が増えました。これはそのうちなれるらしいのですが、禁酒したら太る人は案外多いそうですね。

ただ、ひとつきの体重の変化をみると、やはり飲み会やお盆の会食のあとにポンと増えます。むくみもあるかもしれませんが、非日常食を食べないことが、体重を増やさないポイントであることは感じます。

次のひとつきの目標

というわけで、つぎのひとつきの目標です。

  • クーラーを使って、夏バテから回復する
  • 運動量を増やす(練習会参加を増やす、早起きして涼しいうちに走る、午前中の水が冷たいうちに泳ぐ)
  • 飲み会での暴飲暴食をなくす(チェイサーやノンアルコールドリンクを挟む、先にご飯や味噌汁を頼む、前日・翌日は食べる量をへらす)
  • 家では定食メニューを中心にする(麺類をへらす、子供と一緒に食べすぎない)

次回こそ、減りました!と報告できるよう、がんばります。

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