体を動かす時間が長くなるように努めました【トレーニング記録をつけてみた！1月30日～２月５日】

今年の目標のひとつに「トレーニング頻度と時間を増やす」が加わわりました。そこで、トレーニングを続けられる効果を狙って記録をつけてみることにしました。

トレーニング内容

この期間のトレーニング内容は以下の通りです。

１月30日（月）バイク（Zwift30分）

１月31日（火）筋膜リリース・ストレッチ（30分）

２月１日（水）バイク（Zwift40分）、ラン（ジョグ25分＋変化走40分）、筋膜リリース・ストレッチ（30分）

２月２日（木）バイク（Zwift30分）、筋膜リリース・ストレッチ（30分）

２月３日（金）スイム（フォームづくり60分）、

２月４日（土）rest

２月５日（日）スイム（2800m）、ラン（LSD2時間18km）

振り返り

平日できる日は、朝のうちにバイクを室内でこぎました。

これは、心拍数を一度上げることで、交感神経優位の状態にして目を覚ましたり、基礎代謝を上げたりするのが狙いです。※睡眠への影響を考えると、運動は午前中がよいそうです。

また、水曜日は朝にバイクと夜にラン、日曜日は午前スイムと午後にランと、二部練を加えました。

これは、長時間動ける体をつくることが目的です。

低い強度（ニコニコおしゃべりできる程度）で長い時間動きます。

こうした変化の影響で、体が自然と引き締まってくれることを期待しています。

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