今年は特に長かった富山の冬。最近やっと暖かくなってきました。さあ、トライアスロンとマラソンの季節が始まります！ 椎間板ヘルニアの具合もよくなってきたので、ぼちぼち動いていきます！
椎間板ヘルニアの今
さて、私の椎間板ヘルニアの具合は、ずいぶん回復しました。今、感じる不調は以下の通りです。
- 軽い腰痛（姿勢が悪いと重い腰痛に早変わり）
- 左足首と左足裏の外側に軽い麻痺（力が入りにくい）
そのせいで、パンプスは履けません。
ランニングは「ジョギングのみ」と医師。キロ６分ペースくらいまでは上げられますが、それより速いと翌日に腰痛。
スイムは１番影響が少なく、ゆっくりなら2,000mは連続で泳げるようになりました。
１番不安だったのがバイクです。麻痺の残る左足でビンディングペダルを外せるのかな？と。
10か月ぶりのバイク！
富山は冬の間、雪や凍結もあり、バイクには乗りにくいということもあり、昨年6月のヘルニア発症以来、バイクの練習をできないでいました。
が、先週末、椎間板ルニア発症以来、初めてバイクに乗りました！
始めに発進・停車が安全にできるかチェック。ビンディングペダルはやはり外しにくいことが分かりました。
しかし、仲間の提案でクリートをゆるめたら、楽に外せて解決！ これを機に、右足の着脱もスムーズにできるよう練習しようと思います。
そして、まっすぐの道をこぎだしたら、麻痺の違和感はほぼなく、「乗れる、乗れるぞ！」と「天空の城ラピュタ」ムスカ風。
さらには調子に乗って、手放しで「私、空を飛んでるわ！」と「タイタニック」気分。
久しぶりの風が気持ち良くて、楽しくて、笑いが止まりません。
今シーズンの練習＆大会計画
と、いうわけで、無理しなければたいぶ活動できるようになってきました。
大会も狙いをつけたり、エントリーしたりしていますよ！
今後の練習と大会のスケジュールは以下のように考えています。
- 4月 動ける体づくり
- ラン キロ6分以下でアミノ練習会週１、ゆっくりジョギング１回（フォーム改善重視）
- スイム 技術練習週１回、ゆっくり長く週１回（フォーム改善重視）
- バイク 乗り降りや坂道など、走れるかどうかの確認
- 自重筋トレや懸垂も積極的に取り組む
- 5月 トレーニングに慣れる
- ラン キロ6分以下でアミノ練習会週１、長めジョギング１回（心肺機能・筋持久力回復重視）
- スイム ひきつづき技術練習週１回、長く週１回（心肺機能・筋持久力回復重視）
- バイク 初心者対象練習会週１回、安全なコースで長め週１回（心肺機能・筋持久力回復重視）
- 6月 心肺機能と筋持久力を上げる
- ラン アミノ練習会週１、長めジョギング１回（スピード回復重視）
- スイム ひきつづき技術練習週１回、長く週１回（心肺機能・筋持久力回復重視）
- バイク 初心者対象練習会週１回、安全なコースで長め週１回（心肺機能・筋持久力回復重視）
- 7月 トライアスロン復帰！
- ラン、スイム、バイクともに10日までは強度を落としてピーキング。10日の後は疲労回復に努めます
- 7月10日はのとじまトライアスロンにエントリー！ 目標は時間内完走です。
- 8月 距離を伸ばす
- ラン アミノ練習会週１、アミノ週末練習で長めジョギング１回（心肺機能・筋持久力アップ重視）
- スイム ひきつづき技術練習週１回、長く週１回（心肺機能・筋持久力アップ重視）
- バイク 初心者対象練習会週１回、安全なコースで長め週１回（心肺機能・筋持久力アップ重視）
- 9月 目指せ！ ミドル完走
- 佐渡に出るなら、その後は疲労回復モード
- 9月4日（日）の佐渡国際トライアスロンBタイプ（ミドル）に応募しました。抽選結果は5月発表！ これまた目標は時間内完走です。
- 10月 富山マラソンに向けてラン中心
- もしかすると、この頃しずまえトライアスロン？
- 前半 ランの走り込み 後半 疲労回復＆ピーキング
- 11月 目指せ！ マラソン完走！
- 富山マラソンに当選していたら（※後日加筆＊エントリー完了しました！）、その後は疲労回復モード。
- 11月6日の富山マラソンに申し込み予定
1番の課題は怪我
……と、11月までの練習、大会計画でした。
考えていると、1番の課題は「怪我しないこと」。そのための行動目標は「無理は禁物」というところですね。
あくまでも、トライアスロンやマラソンは健康のため。
そのことを忘れずに、取り組んでいきます！
あなたとも、どこかの大会で会えるといいですね～！
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