ビルドアップ(のつもりが失速)トレーニング【トレーニング日記】

Pocket

今日の練習は、1時間のビルドアップ…のつもりになってしまいました。

走り初めは前回と同じで、6分10秒/kmでスタート。1kmごとに5秒あげていきます。

最初は順調ですが、8kmからスピード上昇がストップ。

スピードと心拍数を見てみると…スピードは相変わらず、上がったり下がったり。コースに微妙な高低差があるせいでしょうか。

5kmあたりで152bpmを超え、そのあとは170bpmあたりまで上がっています。スピードは上がっていないのに、心拍数は高止まり。

どこまで心拍数を上げられるかという最大心拍数を「220-年齢」で出すと、私の場合、176bpmになります。

ということは、170bpmは97%。きついはずです。ペースは5分30秒/km程度だというのに…。

「スピードは速くないのに心拍数は高い」ということは、つまり「身体ができていない」「身体の状態に対してオーバーペース」ということです。

理論的には、ぜいぜい言うトレーニングを週1くらいやると、同じスピードでもだんだんラクになっていくはず。ですが、オーバートレーニングや故障しないよう気をつけ、やわやわやっていきます。

メルマガ登録はこちらから

ここだけに掲載している林原りかの「自分史的自己紹介」をお届け後、言葉の力やブランディングでお悩みを解決するヒントや林原りかの日々の暮らしについてお伝えしています。返信もOK!>>メルマガ読者登録へ

ご感想・コメント募集中!


林原商店レギュラーメニュー
目次
閉じる