今シーズン初のビルドアップ走にトライ!【トレーニング日記】

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インフルエンザのダメージから回復してきたので、今シーズン初のビルドアップ走にトライしてみました。

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だんだん速くする練習「ビルドアップ走」

ビルドアップ走は、ゆっくりとしたペースでスタートし、だんだんスピードを上げる練習です。最後は全力ペースまでていきます。

心肺機能が鍛えられるとともに、足の筋力がアップして長距離走を走りきるスタミナをつけるのに効果的。マラソンを走るなら、ぜひオススメしたいトレーニングです。

比較的短い時間で効率的に鍛えられる点がメリットですが、後半にスピードを上げるしんどい練習でもあります。

今日のビルドアップ

ワタクシの練習は以下のとおり。最初の1キロは、6分10秒から入り1キロごとに5秒ずつ上げていき、ラスト1キロは全力で走りました。

ターゲットのタイムは以下のとおりです。

1キロ 6分10秒

2キロ 6分05秒

3キロ 6分00秒

4キロ 5分55秒

5キロ 5分50秒

6キロ 5分45秒

7キロ 5分40秒

8キロ 5分35秒

9キロ 5分30秒

10キロ 5分25秒

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走ってみて、自分のスピード感のにぶさにびっくり。速くなったり、遅くなったりで、なかなかターゲットのタイムに落ち着きません。

それから、体力のなさ! 足よりも腕や大胸筋が弱っているのを感じます。それと息が上がります。

目標の大会は5月末です。それまで練習時間の確保に努力します!

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